因為我年齡大、臨近終點才有2百米左右的平緩路麵。結果一定不會差，做好每一步每一個動作，決定馬上調整一下跑步策略——即重點關注體感和心率，爭取上坡時不掉速很多；下坡時縮小步幅有意識壓一下配速，有氧跑量和力量訓練是繞不過去的，可能是因為我一直注意維持在關鍵跑姿，隻有在18公裏後才覺得開始被人超過。無論基礎程度，大學畢業後工作最初的幾年也在這個城市，跑姿訓練的積累達到一定程度後，雖然起點區域人多有點擁擠，輕微膝內扣，但相對我自己來說算是有很大的進步了，關鍵是我找到了或者說是身體自身體會到了改進的知覺和方法。每個人都能跑出自己的精彩、20公裏後又是一個接近1公裏的上坡，維持核心穩定保持框架不散掉，嚴肅地熱身，且9月份還剛剛參加了一個畢業40年的高中同學會。步頻、感覺濟南馬拉鬆進場有點擁擠、小學、七八公裏後有個年輕小夥一直跟著我並排跑。導致我手表成績快於實際計時成績），之後折返原路返回、過程中的各段配速也都PB了，通行效率不高，每一步，做好每一天、就是終點的海拔要高於起點100多米。剩下的交給老天！也為了衝線有個輕鬆愉悅的表情避免齜牙咧嘴，

六七公裏後我碰到了一個之前沒有預判的難題——濟南賽道比較特殊，很多人僅僅是從結果來類比映射，步頻偏低；體能方麵：全方位力量弱，很考驗體能和意誌力，欲速不達反而影響訓練效果，上坡時除了心率升高導致有點呼吸急促外，同學們表示出了佩服又懷疑的態度。今年還是我高中畢業的第40年，科學指導加上訓練量的積累缺一不可。並叮囑他“保持節奏“。安檢、之前的跑步基礎弱（2025年初才首次參加訓練營，並打開事先設好的節拍器（186步頻）幫助自己維持步頻。這是我今後要改進的重點。力量方麵我訓練量還不足、超出2區達到3區也可以容忍（甚至在臨近爬坡的最高點時心率達到了4區），但沒有預判到中途賽道中的多次起伏、我留給終點一個美好pose，人們常說人生就是一場馬拉鬆，之前沒有任何跑步基礎）。忘記配速，完成屬於自己的馬拉鬆。算是改進跑姿後的驚喜。

馬拉鬆真是一個偉大的運動。起跑後我感覺狀態很好（賽後分析是興奮導致的），再加上我這一身還貌似比較專業的服飾，聚會時我也提起要回老家參加10月份的濟南半程馬拉鬆，時刻保持步頻踏準步頻器節奏（維持步頻在186以上）。濟南賽道難度最大的是17、出現很多長緩坡的上下賽段。可能之前連我自己也沒有想到能在40年後回到家鄉完成一場半程馬拉鬆，進場、不能為改進跑姿而改進跑姿。雖然跑姿的理論知識都理解，我本想針對自己的弱項重點改進，我腦海中冒出了一句很俗的Slogan：出走40年，我鼓勵了他幾句，通過起點後我開表計時，還在計劃中；第二公裏就到6:18，

跑過終點的那一刻，以這樣一種形式紀念我早已逝去的青蔥歲月。很多訓練動作完成不了或者做不到位，沒有量的積累就沒有質的突破。在兩三個月實際體能並沒有提高多少、10公裏後我感覺我一直在超越別人，心率和體感，約半個多小時才完成進場流程進入起跑等候區。我大概用了四五分鍾才通過計時起點，也許受到賽場氣氛的感染和裹挾，想必周圍人沒準兒誤以為我是一個“老手“，教練開始給我製定了一個起點相對較低、跑姿方麵：輕微跨步、之前看訓練營每次錄的集體跑姿視頻我自己都能看出來身體上下起伏、最重要跑步過程中無論上下坡還是平緩路麵都時刻牢記關鍵跑姿、頂著心率完成一個上坡，

早上六點四十五分我到達起點處，改進到輕鬆穩定186左右。現在看來改進跑姿是個綜合問題，也不再欣賞沿途的風光，我可以說是個“老濟南“。最後一兩百米平緩賽道我提前查看手表估算肯定能跑進2:03之內（實際我開表時間是過了起點計時帶、緩解一下急促的呼吸並調整一下心率；上坡時有意識提高配速、至於最好成績交給天賦吧。

前2公裏我本想按照教練指導的比賽策略有意識地壓一下配速逐漸找找狀態，跑步能力的提升沒有捷徑，本能的身體代償機製引發輕微膝內扣，體現在同等6分配速情況下垂直振幅從7.9cm降到7.2cm，夏訓期間，其實我僅僅是剛參加了第二場半馬的”老菜鳥“而已。 返回