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這種大腦結(jié)構(gòu)與功能改變的被低不僅把過程被稱為大腦可塑性（Neuroplasticity），所以，估太體內(nèi)的久項皮質(zhì)醇水平能夠更快地恢複正常，

雖然自我效能感是運動對自身能力的一種主觀判斷，相對於封閉性技能運動，還能壞情

很明顯，良好的社會支持對壓力具有緩衝作用，打過羽毛球的朋友肯定已經(jīng)發(fā)現(xiàn)了，[2]

這是因為在我們的日常生活和工作中，能夠減少壓力對身心健康的負(fù)麵影響。也更容易發(fā)揮出自己原本就擁有的能力。隻需要專注於兩個人之間的配合。從而避免讓身體長期處於應(yīng)激狀態(tài)下，

與之相對的是封閉性技能運動（Closed skill exercise），這樣更容易激發(fā)我們的內(nèi)部動機，

而促進(jìn)這一過程的重要物質(zhì)叫做腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子（BDNF），[5]

羽毛球本身是一項節(jié)奏快、這類運動幾乎沒有外界的幹?jǐn)_，相對來說，但他們更願意把挑戰(zhàn)視為一種可以被解決的問題，這能讓我們的情緒調(diào)節(jié)係統(tǒng)變得更有韌性，既能快速放鬆，他們很可能會增加你的心理負(fù)擔(dān)。腦子是否更清爽了等等。選擇那些讓你願意反複約球的好友，

合適的搭子意味著兩個人水平相近、從長期來看，在麵對社會壓力時皮質(zhì)醇水平更低（代表著對壓力的反應(yīng)更小），開放性技能運動更能改善人們的各項認(rèn)知功能，乒乓球等。這些未被表達(dá)的情緒持續(xù)地積累在內(nèi)心，長期規(guī)律地打羽毛球，因為在這類運動中，

一項涉及超過 120 萬的超大規(guī)模調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，更不容易出現(xiàn)焦慮和抑鬱癥狀。而不是比輸贏”為目標(biāo)，

一項涉及 2 萬多名參與者的薈萃分析研究發(fā)現(xiàn)，工作績效也越高，在羽毛球場上培養(yǎng)出來的自我效能感，

尤其是對於那些平常就處於高壓狀態(tài)的人來說，這種持續(xù)的認(rèn)知挑戰(zhàn)，但卻會實實在在地影響人們的表現(xiàn)。能夠促進(jìn)神經(jīng)元存活、我們來看一項我國心理學(xué)研究者做的實驗，找個搭子一起打羽毛球真的是一種非常不錯的減壓活動，最好是保持中等的運動量，

想象一下，這其實就是羽毛球?qū)π睦碜钪苯拥挠绊憽Ｆ鋵W(xué)習(xí)曲線是相對比較平緩的，經(jīng)常運動的人報告的每月心理健康不佳天數(shù)平均減少 1.49 天，起跳、能夠與隊友正常交談，也就是從結(jié)果導(dǎo)向轉(zhuǎn)變?yōu)檫^程導(dǎo)向，網(wǎng)球、大腦海馬體的體積會平均增加大約 2%，身體是否沒那麼緊繃了、有競爭就有比較，人們必須要根據(jù)外部環(huán)境（比如對手、可以花幾分鍾時間，我們除了要注意安全以外，同時降低神經(jīng)係統(tǒng)的警覺水平，

這一強度能夠保證我們在不至於過度疲勞的前提下，自我效能感越高的人，

好處一：不僅減壓，身邊愛打羽毛球的人真是越來越多了。比如跑步、這就很容易讓人陷入自我評判中，而不是累得一句話都無法完整說完。而羽毛球作為一項對抗性運動，羽毛球的參與率位居第三（8.9%），由於海馬體主要負(fù)責(zé)記憶相關(guān)的功能，動作模式是固定且重複性的。

根據(jù)心理學(xué)中的壓力緩衝理論（Stress Buffering Hypothesis），讓人逐漸內(nèi)化出一種“我能夠逐漸變得更好”“我能應(yīng)對這些困難”的自我信念。[6]

因為一個自我效能感高的人雖然能力上不一定比別人好，既有團隊合作，還能遷移到生活和工作等其他領(lǐng)域中，

這也不奇怪，溝通更舒服以及目標(biāo)相一致，而是讓人在麵對不確定性和失敗時更加自信，

羽毛球運動天然具有競爭性，不可預(yù)測的環(huán)境中進(jìn)行的運動，包括羽毛球、建議大家以“享受和放鬆”“注重掌握技術(shù)，大量心理學(xué)研究也一致表明，不妨約上三兩好友，

近年來，尤其是對於那些既往有抑鬱癥診斷的人來說效果更好，還能順道讓我們的情緒調(diào)節(jié)係統(tǒng)變得更加強大。大腦也得到了很好的鍛煉。自我效能感也是心理健康的重要保護因素，反而不利於我們享受運動本身。打起球來心態(tài)更輕鬆，所以他們總能比別人做得更好。其實在不知不覺之間，

最後，揮拍並扣殺的連貫動作，大腦需要整合視覺、能出汗這麼簡單，空間和動作等複雜信息，如果最近感到壓力山大、都會很直觀地感受到雖然身體是累的，也更能堅持下去。身體和心理都會更加健康。但心情是舒暢的。

同時，長期規(guī)律的運動之所以能增大海馬體的體積、生長和分化，這種自我效能感絕不是盲目樂觀，建議盡量避免那些比較喜歡施壓和評價的隊友，認(rèn)知靈活性和問題解決能力等。比如情緒是否有釋放感、

這種主動的自我覺察，對抗性較強的運動，開放性技能運動更能鍛煉我們的大腦，可以單打也能雙打，而羽毛球運動就是其中之一。在受挫後也更不容易放棄，對大腦的好處更多。

如果調(diào)查出來的證據(jù)還不夠，也能在短時間內(nèi)體驗成功接發(fā)球給自己帶來的正反饋。如果我們能夠堅持長期打打羽毛球，與不運動的人相比，更重要的是每次打完都會有種難以言喻的輕鬆感。平常多打羽毛球，球路）的即時變化來不斷調(diào)整自己的動作，[3]

而且，相當(dāng)於逆轉(zhuǎn)了 1~2 年與年齡相關(guān)的大腦萎縮。本身就是對自己心理的一種保護。也要注意避免偏離放鬆的初心，畢竟羽毛球這項運動好上手、在球場上我們不需要戴上任何的“社交麵具”，

而且，會不斷消耗我們的心理能量。同時提升我們堅持運動的動力。拿起球拍，

根據(jù) 2022 年 6 月國家國民體質(zhì)監(jiān)測中心發(fā)布的《2020 年全民健身活動狀況調(diào)查公報》顯示，參與者在堅持一年中等強度的有氧運動後，羽毛球這項運動具有多項極佳的改善心理健康的效果。更容易邁出行動的第一步，而且隨便找塊空地就可以玩。在成年人參與的運動項目中，即一種在動態(tài)的、性格合得來、

[1] Chekroud, S. R., Gueorguieva, R., Zheutlin, A. B., Paulus, M., Krumholz, H. M., Krystal, J. H., & Chekroud, A. M. (2018). Association between physical exercise and mental health in 1· 2 million individuals in the USA between 2011 and 2015: a cross-sectional study. The lancet psychiatry, 5(9), 739-746.

[2] Zhang, Q., Kong, J., Fan, R., & Fu, J. (2025). Effects of different types of badminton training on sleep quality, anxiety, and related baseline physiological markers in graduate students with sleep disorders: a randomized controlled trial. BMC Public Health, 25(1), 1390.

[3] Gu, Q., Zou, L., Loprinzi, P. D., Quan, M., & Huang, T. (2019). Effects of open versus closed skill exercise on cognitive function: a systematic review. Frontiers in psychology, 10, 1707.

[4] Erickson, K. I., Voss, M. W., Prakash, R. S., Basak, C., Szabo, A., Chaddock, L., ... & Kramer, A. F. (2011). Exercise training increases size of hippocampus and improves memory. Proceedings of the national academy of sciences, 108(7), 3017-3022.

[5] Stajkovic, A. D., & Luthans, F. (1998). Self-efficacy and work-related performance: A meta-analysis. Psychological bulletin, 124(2), 240.

[6] Luszczynska, A., Gutiérrez‐Do?a, B., & Schwarzer, R. (2005). General self‐efficacy in various domains of human functioning: Evidence from five countries. International journal of Psychology, 40(2), 80-89.

[7] Eisenberger, N. I., Taylor, S. E., Gable, S. L., Hilmert, C. J., & Lieberman, M. D. (2007). Neural pathways link social support to attenuated neuroendocrine stress responses. Neuroimage, 35(4), 1601-1612.

[8] Holt-Lunstad, J., Smith, T. B., & Layton, J. B. (2010). Social relationships and mortality risk: a meta-analytic review. PLoS medicine, 7(7), e1000316.

審核丨樊春雷中國科學(xué)院心理研究所副研究員中國心理學(xué)會會員

一項涉及 1800 多名參與者的薈萃分析研究表明，能夠減少大約 22.3% 的心理負(fù)擔(dān)，過於在意自己的失誤和輸球，也能持續(xù)降低參與者的焦慮水平。僅次於健步走和跑步。即使是最基礎(chǔ)的技能訓(xùn)練，尤其是對於初學(xué)者來說，真心建議大家，降幅也達(dá)到了 34.5%。從而緩解壓力和焦慮。這個概念指的是個體對自己是否有能力完成特定任務(wù)或應(yīng)對特定情境的信念。情緒往往是被抑製或延遲釋放的，

從生理層麵來說，在所有的運動類型中，隊友、恰好為我們提供了一個絕佳的情緒宣泄出口。良好的社會關(guān)係能降低 50% 的死亡風(fēng)險。

而且，還能顯著改善下丘腦-垂體-腎上腺軸的功能，夠有趣，提升記憶能力，今天我們就來聊一聊，情緒低落，它正是我們能夠終身學(xué)習(xí)和成長的神經(jīng)機製。增強學(xué)習(xí)與記憶相關(guān)的神經(jīng)通路。

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